"אימון מוח" הוא ביטוי שנמכר היטב. אפליקציות מבטיחות שיפור בזיכרון ובקשב, ומחקרים מצוטטים לכאן ולכאן. ניסינו לעשות סדר: מה באמת נמדד, מה נמצא, ומה זה אומר למי שפשוט אוהב תשחץ בבוקר או וורדל בהפסקה.
מה המחקר מצא, בקצרה
הממצא היציב ביותר הוא "העברה קרובה": מי שמתאמן במשימה מסוימת משתפר בעיקר בה ובמשימות דומות לה. פתרון תשחצים משפר שליפת מילים; משחקי זיכרון משפרים זיכרון עבודה ויזואלי; טריוויה מהירה משפרת מהירות שליפה. ההבטחה הגדולה, שאימון במשחק אחד ישפר את כל התפקוד הקוגניטיבי, לא הוכחה באופן משכנע.
אבל יש נתונים מעניינים לגבי הרגלים ארוכי טווח. מחקר של אוניברסיטת אקסטר ו-King's College London, על כ-19,000 משתתפים מעל גיל 50, מצא שמי שפותרים תשבצים וחידות מילים באופן קבוע מתפקדים במבחני קשב, הסקה וזיכרון ברמה של אנשים צעירים מהם בכעשור. זה מחקר תצפיתי (לא ניסוי מבוקר), ולכן אי אפשר לומר שהתשבץ גרם לכך. אבל הכיוון עקבי גם במחקרים אחרים: פעילות מנטלית קבועה, מגוונת ומהנה קשורה להזדקנות קוגניטיבית איטית יותר.
| סוג משחק | מה מתאמן | ממצא אופייני |
|---|---|---|
| תשחץ / תשבץ | שליפת מילים, ידע כללי, זיכרון סמנטי | קשר לתפקוד טוב יותר במבחני שפה וזיכרון בגיל 50+ |
| וורדל ומשחקי אותיות | עיבוד פונולוגי, שלילת אפשרויות, סבלנות | שיפור מהיר ביכולת המשחק; העברה מוגבלת |
| משחק זיכרון (זוגות) | זיכרון עבודה ויזואלי-מרחבי | שיפור ניכר בטווח הקצר בכל גיל, כולל ילדים |
| טריוויה מהירה | מהירות שליפה, קבלת החלטות תחת זמן | שיפור במהירות עיבוד; אפקט קטן על דיוק |
| חידות היגיון / קשרים | גמישות מחשבתית, חשיבה רוחבית | ממצאים מעורבים; הנאה גבוהה |
למה "10 דקות ביום" ולא "שעה בשבת"
שלושה גורמים חוזרים בכל המחקרים על הרגלים: תדירות, גיוון והנאה. עשר דקות מדי יום מנצחות מפגש ארוך אחד בשבוע, כי המוח מגיב לחזרה מרווחת. גיוון חשוב כי כל משחק מאמן שריר אחר. והנאה היא מה שקובע אם תמשיכו אחרי שבועיים. זו הסיבה שהמשחקים "היומיים", אלה שיש בהם משימה אחת ביום ורצף ימים, עובדים כל כך טוב: הם הופכים את ההרגל למשהו שקורה לבד.
איך בונים שגרה בעברית
עד לא מזמן, מי שרצה הרגל כזה בעברית היה צריך לאסוף כלים מכמה מקומות. היום יש גם אתר שמרכז את זה: מחשבות טובות, אתר משחקי חשיבה וחידונים בעברית, מציע וורדל יומי, תשחץ יומי ומשחק זיכרון יומי לצד חידונים על ישראל, ספורט וטלוויזיה, הכל חינם ובלי הרשמה. שגרה סבירה נראית כך:
- בוקר, 3 דקות: הוורדל היומי. מילה אחת, שש ניסיונות.
- הפסקת צהריים, 5 דקות: התשחץ היומי. שבע-שמונה הגדרות, טיימר.
- ערב, 3 דקות: משחק זיכרון או חידון קצר, אפשר עם הילדים או ההורים.
מה לא לצפות
משחקי חשיבה לא מונעים דמנציה, לא מחליפים שינה, פעילות גופנית או קשר חברתי, ולא הופכים אף אחד לגאון. הם דרך נעימה לשמור על ערנות מנטלית ולהתחיל את היום בהצלחה קטנה. וזה, מסתבר, לא מעט.
שאלות ותשובות
האם משחקי חשיבה משפרים זיכרון?
הם משפרים בעיקר את סוג הזיכרון שמתאמנים עליו. משחקי זוגות משפרים זיכרון עבודה ויזואלי, תשחצים משפרים שליפת מילים. שיפור כללי רחב לא הוכח.
כמה זמן ביום מספיק?
המחקר על הרגלים מצביע על עקביות ולא על משך: 10-15 דקות ביום, כל יום, עדיפות על מפגש ארוך אחד.
האם זה מתאים לילדים?
כן, במיוחד משחקי זיכרון וחידות קלות. עדיף בלי פרסומות ובלי הרשמה, ובזמן מוגדר.
מה עדיף, אפליקציה או אתר?
מה שתשתמשו בו. אתר שעובד טוב בנייד, בלי הורדה, מוריד את החיכוך ומקל על ההרגל.
